Размер шрифта: A A A
Изображения Выкл Вкл
Цвет сайта Ц Ц Ц
обычная версия сайта

Правила воспитания успешных игроков

2 июля 2021 года 278 просмотров

Тренеры школы вместе с Суперлигой прослушали семинар «Основы спортивного питания в игровых видах спорта».  Семинар вели авторитетные эксперты в области спортивной медицины и реабилитации: Евгений Портнягин и Дмитрий Козик. Спикеры имеют большой опыт в отрасли, ведут врачебную практику и консультируют  профессиональные клубы, сборные команды, работают на постоянной основе в одном из лучших мед.учреждений страны - ФМБА. 

На лекции обсуждали как базовые принципы, так и нюансы работы: расход энергии, ее восполнение, рацион и калорийность взрослых и юных хоккеистов в зависимости от периода подготовки, проблемы и ошибки в воспитании игроков с точки зрения медицины, распределение нагрузки, принятие витаминов и БАДов. 

Основные советы специалистов для будущих чемпионов:

  • у подрастающего спортсмена должно быть стабильное трехразовое питание с двумя лёгкими перекусами;
  • в углеводное окно (после тренировки) можно только бананы, орехи или сухофрукты;
  • водопотребление: каждые 20 минут юный хоккеист должен делать три глотка простой чистой воды, чтобы исключить тягу и привычку пить сладкие напитки;
  • мучные изделия и сладости должны составлять ТОЛЬКО 10% от всего рациона, не больше, даже у маленьких игроков. Такая еда подарит калории, но не даст «топлива» для последующих тренировок и, тем более, не восстановит гликоген необходимый для возмещения мышечной массы;
  • силовые нагрузки и большой вес на штангах и жимах даются игрокам только в 14 лет, при условии, что связки готовы;
  • «отбой» не позже 22:00: ранний сон помогает сохранить выработку «гормонов-лекарей». Они необходимы для восстановления мышц, эластичности сосудов, минимизации травм и их заживления. После 15 лет их выброс резко сокращается, не усугубляйте это «совиным» режимом;
  • витамины: С (после первой тренировки) Омега, D3 (днём), магний (на ночь) должны в обязательном порядке пропиваться курсами с 11-12 лет;

Ещё очень много нюансов, но вот эти заповеди обязаны соблюдать будущие звёзды спорта, (если, конечно, хотят ими стать) к перечисленным правилам приучать тренеры и следить за их исполнением родители. Эксперты семинара пожелали школе плодотворной работы в этом направлении, успешной и продолжительной спортивной карьеры воспитанникам.